椭圆机锻炼为什么要坚持30分钟以上？是不是坚持30分钟以上才能消耗脂肪？

来源：血染沙场网编辑：娱乐时间：2024-05-08 19:30:22

大家好，椭圆我是机锻侧耳倾听，体育行业老司机，什坚兼知乎运动领域专业答主，持分持分旨在用专业的钟上钟上脂肪知识和通俗的语言帮助运动小白选到合适自己的运动器械，达到高效健身。不坚

之前写了划船机和跑步机的消耗选购攻略，得到了大家的椭圆认可，后台不断有小伙伴私信我写一篇椭圆机的机锻选购攻略，为了满足小伙伴们的什坚需要，这篇家用椭圆机攻略应运而生。持分持分创作不易，钟上钟上脂肪小伙伴们有问题随时可以留言，不坚我看到后一定第一时间回复，消耗同时别忘了点个小心心哦~

划船机和跑步机攻略链接：2022年划船机选购指南 2022年家用跑步机选购攻略

一、椭圆抄作业，不踩坑的椭圆机推荐
二、关于椭圆机的五问五答（高频关注问题）
三、椭圆机怎么选？
四、高性价比椭圆机款式推荐
五、椭圆机的正确使用方法

为了节省大家时间，我筛选了5款不同价位的椭圆机型款式，都是我多次推荐，也经过朋友们入手后给出积极反馈的宝藏品牌和款式，可以根据预算直接入手，踩坑概率基本为零：

1、麦瑞克 K60 （高品质首选）

麦瑞克是国内家用运动器械超一线品牌，是国家体育总局的合作伙伴，产品兼顾品质和性价比。K60是其最新高品质款式。
首先，这款椭圆机颜值非常高，采用木纹月轮设计，简约大方。
其次，K60配备麦瑞克自研发的MERIT超燃脂APP，不仅燃脂效率极高，而且有利于长期坚持锻炼。
此外，采用轻商级四轨道设计，520mm宽大步距，配备22斤惯性飞轮，锻炼效果加倍。32挡调节阻力，能够满足不同运动强度需求。
最后，这款还有两个非常有特色的设计，一是采用MERIT EYE飞梭旋钮，方便快捷。二是可以一键投屏，实现沉浸式运动，大大增加乐趣。
最近更新了自发电系统，一边踏行一边发电自用，无需插电也能实现全智能控阻。
还有上新了游戏app【绝影之竞】，不仅可以设立房间和真人网友进行pk，而且可以参加竞速赛和道具赛，就跟真人版的QQ飞车一样，既可以感受娱乐性，还可以高效率健身，可以说是完爆市面上其他款式的运动软件。
总而言之，这款就是家用型的定价，商用级的配置。如果预算合适，就不要考虑后驱椭圆机了，这款可以直接入手。

2、斯诺德E-mas （高性价比）

斯诺德是国内非常有实力的运动品牌，产品走性价比路线，价格低，性能和配置高。E-mas是其最新款式椭圆机。
采用前置飞轮设计符合人体工学，15KG的飞轮重量锻炼效果明显，双向电磁控设计支持正反向踩踏，锻炼到更多身体肌群。
自带的显示屏内置12种运动模式，可随时查看数据，也支持连接APP，互动性强。
45cm的步幅设计可以满足身高在175cm以内的人群使用，而且采用了14cm的步高设计，能有效提臀塑形。加上工字结构设计和6点式支撑系统，踩踏感稳定舒适。
如果你想买一台体验感和训练效果兼具的高性价比椭圆机，必入斯诺德这款椭圆机。

3、麦瑞克蜗牛X (预算有限首选）

麦瑞克已经介绍过，是国内家用运动器械第一品牌，是国家体育总局合作伙伴，其产品以性价比高、性能强大、做工优良著称。
这款蜗牛x具有8档磁控阻力调节功能，不同训练强度和训练阶段的朋友的可以适用。
此外，搭配麦瑞克的Merit超燃脂app，可以选择多样化的课程练习，从入门到进阶都可以找到匹配的专业教程，还可以跟着直播课训练，互动性和趣味性极强，无论是运动小白还是健身达人，都可以轻松体验宅家训练的乐趣。
从外观设计上看，一体流线型的设计运动感十足，占地面积仅0.7㎡，还可以折叠收纳。
采用精钢材质机身，非常抗造，大体重人士也可以轻松驾驭，而且由于是磁控阻力系统，运作时噪音低至25分贝以内。
更新了自发电系统，一边踏行一边发电自用，无需插电也能实现全智能控阻。
上新的游戏app【绝影之竞】，不仅可以设立房间和真人网友进行pk，而且可以参加竞速赛和道具赛，就跟真人版的QQ飞车一样，既可以感受娱乐性，还可以高效率健身，可以说是完爆市面上其他款式的运动软件；
配置高，颜值高，做工优良，训练效果佳，蜗牛x绝对是1k+价位里的第一选择。

4、莫比 Mobifitness（颜值plus）

如果想找一个集颜值和实力于一体的椭圆机，那莫比这款一定列入选项。实木饰盘搭配铝合金机身尽显优雅大气，细节材质设计感非常好，高档又有品味。
莫比的app以好用、趣味性强著称。支持华为生态，也可以链接iwatch使用，语音版的还搭载了天猫精灵可直接通过语音控制，加上内置的训练程、课程互动、社区活动等等，体验感十分丰富。
双轨四槽的设计稳定性强，噪音小，51cm的大步幅适合大个子人士使用，24档磁控阻力调节训练模式更多样。
如果追求颜值，看中性能，预算充足的话，这款可以直接入。

5、速尔 E25L（高端首选）

速尔，美国健身器械巨头品牌，创立于1994年，定位高端，在美国已有2000多家五星级酒店都在使用SOLE产品。其产品整机进口，在万元档位基本没有对手。E25L为其主打尖货款，核心定位是高效燃脂：
20档坡度智控。多种运动模式组合，登山机和椭圆机二合一，让燃脂更高效。20档坡度调节，可以更加全面地锻炼肌肉群。
配备稀土永磁飞轮。为全网椭圆机中唯一含有稀土元素的飞轮，可以提供恒定磁场，大大降低噪音。
全自动调节坡度。坡度为电动调节，不用手动调节，可以使运动更加连贯。
20档阻力调节，适合更多训练场景和人群，同时可以锻炼更多的肌肉群。
总而言之，E25L作为速尔的主推款，性能无敌，功能全面，品牌力强大，如果预算充足，追求高效减脂塑形，这款可以作为首选。

椭圆机，又叫太空漫步机，它最大的特点是锻炼时人体膝关节是不存在着力点的，对膝盖特别友好，安全系数高，很适合作为心肺适能运动训练工具。它可以锻炼和刺激坐骨神经，增强腰部肌肉的力量，刺激臀部、大腿、侧腰及小腹部等达到塑身的效果，还可以预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛等。

椭圆机运动安全系数高，对膝盖友好，既适合作为日常锻炼使用，也适合作为家用减肥燃脂器具之选，很多人第一次接触椭圆机应该都是在健身房，这里分享一个自测方法：

戴上运动手环去健身房使用椭圆机训练并观察自己的心率，如果心率能达到最佳燃脂区间，那椭圆机就是一个适合你的健身器材，最佳燃脂心率计算公式参考：（220－年龄）*0.6-0.7。

如果没有条件先体验做测试的话，可以这样判断：

属于大体重基数人群——椭圆机强度适中，安全系数高，适合大体重人士。
属于上班族、久坐人群——椭圆机运动可预防颈椎病、肩周炎等职业病发生。
属于肌腱有受伤史、需要康复训练的人群——椭圆机可锻炼全身，可选择不同的训练强度。

那么椭圆机适合减肥燃脂吗？适合。高配置的椭圆机可以调节坡度、阻力，还配置了丰富的训练课程，对健身减肥很有帮助，可以根据锻炼需求去选择不同档位的椭圆机。

随着家用运动器械的风靡，人们的选择越来越多，除非家里空间大想打造家庭健身房的，不然选购时一般选择一样就可以，所以椭圆机经常会被拿来和跑步机、划船机、动感单车做比较，这几个都是属于有氧运动为主的运动器械，究竟应该怎么选呢？

跑步机——主要可以训练到下半身肌肉群和心肺功能，一般可调节坡度和阻力值来达到增减强度的效果，适合锻炼燃脂，适合喜欢跑步的朋友，但是跑姿不对容易伤膝盖，对健身小白的要求较高。

划船机——可锻炼全身近90%的肌群，训练方式对膝盖友好，燃脂效率和强度较大，适合有一定训练基础的人群，好用的机型多为中高端档次，预算整体偏高，适合对运动品质有追求且预算宽裕的朋友。

动感单车——通过阻力调节和动作配合可以达到高效燃脂效果，非常需要群体氛围感带动，比较适合自律性超强的朋友，不太适合健身小白，容易弃坑，不过动感单车的预算较低，一两千也可以买到心仪款。

整体来讲，椭圆机对比上面这几样，运动方式比较温和，安全系数高，而且安静不扰民很适合家用，既适合入门小白，也适合运动老手，可以选择带阻力和坡度调节的款式，达到更好的运动效果，作为家用运动器械，椭圆机的推荐指数更高，适用人群相对更广。

不一定，国产品牌里也有好的机型，进口品牌里也有鸡肋的机型，具体看品牌和款式。目前市面上的椭圆机品牌大致可分国际高端品牌、国际品牌、国产线下品牌、淘品牌这几类。

国际高端品牌特制行业内高端的品牌，像力健、泰诺健、必确等，椭圆机里的战斗机。
国际品牌指全球均有销售点的品牌，像爱康、锐步、速尔（岱宇旗下品牌）、迪卡侬等。
国产线下品牌指在国内有实体线下门店的品牌，像舒华、岱宇、正伦、汉臣等。
淘品牌指主要以线上店铺为主，没有实体店的品牌，像西屋、斯诺德、麦瑞克、小莫、海德、亿健等等。

预算宽裕的话，直接锁定国际大牌，品牌效应基本都是高端机型，不易踩坑，除了贵没啥缺点，国产线下品牌可选专业做椭圆机领域的，技术成熟，出品有保证，而淘品牌相比其他品牌有较明显的成本优势，价位更友好，性价比更高。

具体还需更具实际需求和预算去选择，一般来说，高端品牌＞知名大牌＞杂牌。一些不知名的小牌或者网上都搜索不到的牌子不建议选择，毕竟千元档位的器械需要售后服务时杂牌很容易投诉无门。

选择椭圆机主要考虑三点：稳定性、功能性、附加值。稳定性由于机器的设计，像飞轮位置、重量、用材决定；而功能性则涉及到是否能进行步幅调节、坡度调节、阻力调节、心率检测等等；附加值关乎是否带训练app程序、搭配的屏幕、音响、风扇等设施。

也就是飞轮前置还是后置。中置飞轮过于小众，这里不列入考量范围。

前置飞轮一般稳定性强，踩踏惯性大，步幅舒适，运动起来更顺滑；但是一般机型占空间较大，价格总体高于后置型。比较适合体重100斤以上身高170cm以上并且运动频率较高的人士选择。

后置飞轮一般重量较轻，踩踏起来更加轻松，而且占用空间小，价格相对便宜；不过运动效果不如前置机型，而且噪音会偏大。比较适合小体重人士和家里空间有限预算有限的朋友选择。

没有绝对的前置比后置好还是后置更优异，不同人适用的款式是不一样的，像泰诺健、必确这些大品牌里也有惯用后置飞轮设计的，一般家用中高端机型常见前置款，家用低端的则多采用后置飞轮设计，从整体的体验感和训练效果对比：商用后置＞家用前置＞家用后置。

这里还涉及到飞轮的重量，飞轮可以在踩踏锻炼过程中提供惯性，如果飞轮太轻则踩起来感觉飘忽且稳定性不足，但是并非越重越好，因为反过来，飞轮越重惯性越大，自主踩踏得到的锻炼效果反而弱化了。考虑到舒适性和安全，正常家用的椭圆机飞轮重量在8-12KG之间即可，追求高强度训练或者是商用型的话，飞轮重量可达12KG以上。

步幅指的是两个踏板位于同一水平线上时，踏板前端的距离。踩起来是否自然顺畅，符不符合人体工程学等，直接关乎到体验性和运动效果，步幅太小身体施展不开，步幅太大又容易损伤关节和韧带。

一般身高在170cm以下的适用40cm左右步幅的椭圆机，所以很多后置型的椭圆机步幅都在40cm左右，造价成本低售价更亲民，而170cm以上的适合选择40-55cm的，综合舒展性和适用性更好。

综上，如果使用成员都在170cm以下，可以选择步幅40cm左右的椭圆机，如果超过170cm,就选40cm以上的，舒适性和实用性更强。

坡度调节可以起到增加训练难度，增强运动效果的作用，低档坡度模拟徒步训练，锻炼到小腿线条，中档坡度模拟爬坡训练，锻炼臀部线条，高档坡度模拟登山训练，坡度越高训练强度越大，不过对腿部关节尤其是膝关节的磨损也会相应增加。

阻力调节和坡度调节一样，都是可增加训练的强度一般椭圆机的阻力调节系统分为电磁和手动两种类型：手动磁阻靠的是调节磁铁和飞轮的距离来改变阻力；而电动磁阻的阻力调节原理和手动一样，不过它是使用电磁铁产生阻力改变。

阻力调节级数常见8-16档，级数越大越精细，可以调节的阻力选择更多，适用人群也更广，手动调节适合新手或断电使用，磁控的则更加省心便捷。

附加功能关乎体验感和舒适度，最实用的功能有训练程序、app功能、风扇、音响等。

作为家用器械，带有专业的训练程序和课程指导非常重要，如果能搭配app和自带显示屏使用体验感更好，但是一般低价的椭圆机配置很难达到既有训练程序又有app、显示屏的配置，考虑到机器配置成本和质量，一般中高端价位的椭圆机更有保障。而像风扇、音响这些也是能大幅提高训练舒适度的配置，一般也是中端、中高端椭圆机才会配备的。

选择配置好的机器，附加功能就多，体验感好但价格也高，如果从实用性和性价比讲，最关注的是训练程序和课程搭配，其次才是显示屏、风扇、音响等等的配置，切勿本末倒置，毕竟成本摆在那里，用心做机器的低价款的椭圆机会把重点放在飞轮、材质等核心零件上，而中高端款则可以考虑更全面的附加功能配置，提升锻炼的舒适度。

还在困扰不知道怎么选购的朋友可以直接这里抄作业，哪些品牌的款式比较值得选？目前市面上口碑较好，讨论较多的款式是否值得入？下面按从低到高价位给大家推荐选购款式。

1、麦瑞克蜗牛X (超高性价比）

飞轮重：8KG
步幅：38cm
阻力调节：手动磁控8档
坡度调节：无
承重：150KG
占地面积：0.7㎡

麦瑞克是国内家用运动器械第一品牌，是国家体育总局合作伙伴，其产品以性价比高、性能强大、做工优良著称。

这款蜗牛x具有8档磁控阻力调节功能，不同训练强度和训练阶段的朋友的可以适用。此外，搭配麦瑞克的Merit超燃脂app，可以选择多样化的课程练习，从入门到进阶都可以找到匹配的专业教程，还可以跟着直播课训练，互动性和趣味性极强，无论是运动小白还是健身达人，都可以轻松体验宅家训练的乐趣。

另外，划重点，麦瑞克最新推出了绝影之竞app，可以说是完爆市面上其他款式的运动软件。

市面上健身器材的游戏app有很多，但大部分是单机版本，而且游戏性单一，很容易产生厌倦感。但是麦瑞克的绝影之竞app可以说是鹤立鸡群，不仅可以设立房间和真人网友进行pk，而且玩法多，可以结合专用游戏手柄，参加竞速赛和道具赛，就跟真人版的QQ飞车一样，既可以感受娱乐性，促进大脑分泌多巴胺，还可以高效率健身，你就说牛不牛？

如果你想健身，又觉得健身无聊的话，那这个app可以说是为你量身打造，简直是小白运动党的福音。

从外观设计上看，一体流线型的设计运动感十足，集时尚与科技感于一体，不同于常规的椭圆机笨重机身的设计，蜗牛x的占地面积仅0.7㎡，还可以折叠收纳，十分便利。

虽然身形娇小，但是完全不用担心它的承重能力，它本身采用的是精钢材质机身，都是加粗加厚的设计，非常抗造，即使是大体重人士也可以轻松驾驭，而且由于是磁控阻力系统，运作时噪音低至25分贝以内，非常友好。

喜欢简约时尚设计和空间最大化利用的朋友，可以重点关注这款椭圆机。配置高，颜值高，做工优良，训练效果佳，蜗牛x绝对是1k+价位里的第一选择。

另外，更新了自发电系统，一边踏行一边发电自用，无需插电也能实现全智能控阻：

2、汉臣 SHARP E1

飞轮重：10.5KG
步幅：35cm
阻力调节：手动磁控8档
坡度调节：无
承重：120KG
占地面积：0.75㎡

汉臣的椭圆机最大的特点就是厚实，从上面的产品图也可以看得出来，同时汉臣也是小有名气的健身器材品牌，产品线上和线下均有售，质量服务有保障，重点是价格比较亲民。

这款主要性能方面表现不错，虽然是后置飞轮，但是飞轮重量达到了10.5kg，踩起来顺滑平稳运动体验不错，一般这个价位的椭圆机比较少见这样的配置，还有心率检测、可连接APP使用，手动磁阻调节等，功能齐全，整体性价比很高，唯一的缺点就是步幅偏小，比较适合女生或者身材比较娇小（170cm以下）的人士。

3、小莫 Sindar

飞轮重：6KG
步幅：41cm
阻力调节：电动磁控手机app调控
坡度调节：无
承重：120KG
占地面积：0.85㎡

小莫这款椭圆机属于高颜值选手，极简的线条设计干净利落，时尚感十足，在2K以下价位里，整体性能非常好，踏板可调节，能满足不同使用成员的需求，阻力是电磁控制的，通过app调节十分便捷，50KG重量的碳钢机身，小个子小体重人士可以尽情踩踏，稳定不易晃动，非常适合作为家用锻炼入门之选。

上面这3款都是2K以下的款式，一分钱分货，这预算追求性能特别优异很难，但是综合取舍去选择一款能满足日常所需并且颜值高占地小的，这三款都是不错的选择。

1、麦瑞克 K60 （品质优选）

飞轮重：11KG
步幅：52cm
阻力调节：电动磁控32档
坡度调节：无
承重：150KG
占地面积：1.14㎡

麦瑞克不用详细介绍了，国内家用运动器械超一线品牌。麦瑞克的昆仑系列硬核款式辈出，这款就是家用型的定价，商用级的配置，如果想入手一款高性能高性价高颜值于一体的前驱椭圆机，买K60相当划算。

首先，这款椭圆机颜值非常高，采用木纹月轮设计，简约大方，可以大大提升家居格调。

其次，K60配备麦瑞克自研发的MERIT超燃脂APP，智能调阻，可以自动同步课程中教练使用的阻力，解放了双手。另外，课程融合了HIIT、TABATA等先进训练原理，经北体大实验认证显示，跟着课程运动15分钟能实现双倍燃脂，不仅燃脂效率极高，而且有利于长期坚持锻炼。

另外，划重点，麦瑞克最新推出了绝影之竞app，可以说是完爆市面上其他款式的运动软件。

如果你想健身，又觉得健身无聊的话，那这个app可以说是为你量身打造，简直是小白运动党的福音。

此外，这款机器在性能和配置方面也是相当不错。采用轻商级四轨道设计，更稳更快，安全顺滑。520mm宽大步距，运动更舒适，保护膝盖。配备22斤惯性飞轮，可以实现高效传动不打飘，自带阻力，锻炼效果加倍。32挡调节阻力，能够满足不同运动强度需求。

最后，这款还有两个非常有特色的设计，一是采用MERIT EYE飞梭旋钮，不仅可以旋转调节阻力，同时可以显示各种运动数据，清晰明了。二是可以一键投屏，实现沉浸式运动，大大增加乐趣。

总而言之，麦瑞克昆仑K60椭圆机是市场上非常少见的超高性价比前驱椭圆机款式，如果预算合适，就不要考虑后驱椭圆机了，这款可以直接入手。

2、乔森登山椭圆机

飞轮重：7KG
步幅：45cm
阻力调节：磁控8档
坡度调节：45°
承重：100kg
占地面积：0.57㎡

乔森这款椭圆机非常有特色，是一款主打可以模拟登山的登山椭圆机。

这款登山椭圆机机在设计时融合了登山、跑步和踏步多种体态，尤其自带45°坡度，双脚不断前后交替运动。而传统椭圆机只能模拟跑步和走步，没有坡度使用较为温和，这对于追求一定训练强度和效率的朋友可能不太够，乔森这款登山机使用45°的坡度，可以实现心肺和肌肉系统的双重锻炼，燃脂效率会比传统椭圆机更高。

占地方面，乔森的这款椭圆机因为是斜轨设置，所以相对于其他椭圆机占地面积比较小，仅0.57㎡，对一些小户型的用户非常友好。

配置方面，7kg实心双向飞轮相对于空心飞轮更加稳重厚实，重心向下稳定性要好很多。8档磁控阻力也可以满足不同强度训练的需要。步幅适中45cm，因为其坡度设置增加了30cm的步高，比普通椭圆机上下10~15cm的步距有着更高的运动效率。

细节方面铝合金双轨，深沟球轴承、双轨交滑轮，颜值也非常nice，总之乔森这款登山椭圆机的性价比和品质兼具，对于追求运动效率的朋友可以直接入手。

3、斯诺德E-mas （高性价比）

飞轮重：15KG
步幅：45cm
阻力调节：电磁16档
坡度调节：无
承重：120KG
占地面积：0.91㎡

斯诺德是国内非常有实力的运动品牌，产品走性价比路线，价格低，性能和配置高。E-mas是其最新款式椭圆机，从基础参数就可以看得出2K+的和2K以内的性能差距明显，尤其是斯诺德这款机型，可以说是这个价位里性价比最高的一款，性能配置近乎是商用级，用家用款的钱买商用级的性能，非常值。

采用前置飞轮设计符合人体工学，15KG的飞轮重量锻炼效果明显，双向电磁控设计支持正反向踩踏，锻炼到更多身体肌群。自带的显示屏内置12种运动模式，可随时查看数据，也支持连接APP，互动性强。

45cm的步幅设计可以满足身高在175cm以内的人群使用，而且这款还采用了14cm的步高设计，将锻炼肌群集中在腿部和臀部，能有效提臀塑形，非常适合想瘦身提臀的男女生们。加上工字结构设计和6点式支撑系统，踩踏感稳定舒适，如果你想买一台体验感和训练效果兼具的高性价比椭圆机，必入斯诺德这款椭圆机。

4、莫比 Mobifitness

飞轮重：10KG
步幅：51cm
阻力调节：电动磁控24档 app调节
坡度调节：无
承重：120KG
占地面积：1.02㎡

如果想找一个集颜值和实力于一体的椭圆机，那莫比这款一定列入选项，实木饰盘搭配铝合金机身尽显优雅大气，细节材质设计感非常好，高档又有品味，而且互动性极强，和上面的昆仑K4一样支持华为生态，也可以链接iwatch使用，语音版的还搭载了天猫精灵可直接通过语音控制，加上内置的训练程、课程互动、社区活动等等，体验感十分丰富。

双轨四槽的设计踩踏起来稳定性强，噪音小，51cm的大步幅适合大个子人士使用，24档磁控阻力调节训练模式更多样，作为日常运动训练之用，这款的性能都能满足。

如果追求颜值，看中性能，预算充足的话，这款可以直接入。

5、岱宇 FE538